更年期障害とは？
男女それぞれのつらい症状を
鍼灸で和らげ、穏やかな毎日へ
「最近、なんだかイライラする…」
「急に顔がカッと熱くなる、
ホットフラッシュがつらい…」
「理由もなく気分が落ち込むし、
疲れやすい…」
もしかしたら、それは更年期障害のサインかもしれません。
更年期障害は、女性特有のものと思われがちですが、男性にも同様の心身の不調が現れることがあります。この記事では、男女それぞれの更年期障害の原因や症状、そして東洋医学に基づく鍼灸治療がどのようにそのつらさを和らげ、穏やかな日々を取り戻すお手伝いができるのか、食事や生活習慣のポイントと合わせて詳しく解説します。
【目次】
１．更年期障害とは？
～男女それぞれの原因と主な症状～
更年期障害は、主に加齢に伴うホルモンバランスの大きな変動を主な原因とし、それに自律神経の乱れや心理的な要因も複雑に絡み合って引き起こされる、様々な心身の不調の総称です。その症状は多岐にわたり、現れ方や程度には大きな個人差があるのが特徴です。
女性の更年期障害
ホルモンバランスの変化と心身の不調
日本の女性の閉経年齢は、平均すると50歳頃といわれています。この閉経を挟んだ前後約10年間（一般的に40代半ば～50代半ば頃）を「更年期」と呼びます。
この時期になると、卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌量が急激に減少します。この急激なホルモン変動に身体がうまく適応できないと、様々な心身の不調が現れることがあります。これが一般的に「女性の更年期障害」と呼ばれる状態です。
女性の更年期障害の主な症状例
- 血管運動神経系の症状
- 精神神経系の症状
- 身体的な症状
更年期障害の症状の現れ方や程度が人によって大きく異なるのは、それぞれの女性が更年期を迎える際の元々の体質、精神状態、生活環境、健康状態などが深く影響するためです。
そのため、日頃から心身のバランスを整え、穏やかな状態で更年期を迎える準備をしておくことが、更年期障害の予防や症状軽減に繋がると言えるでしょう。
男性の更年期障害（LOH症候群）
男性ホルモンの低下と影響
男性にも、女性の更年期と同様の時期（一般的に40代後半以降）に、加齢に伴い男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が徐々に低下することで、様々な心身の不調が現れることがあります。これを「男性更年期障害」または「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」と呼びます。
男性更年期障害の主な症状例
- 精神症状
- 身体症状
- 性機能関連症状
女性の更年期障害に比べ、精神的な症状や性機能に関する症状が比較的強く現れる傾向があると言われています。
女性と男性の更年期障害の主な違い
- ホルモンの変化
女性はエストロゲンの急激な減少が特徴的で「閉経」という明確な節目がありますが、男性はテストステロンが比較的緩やかに低下していくため、症状の始まりが曖昧で、本人も周囲も気づきにくいことがあります。 - 代表的な症状
女性はホットフラッシュや発汗、動悸、めまいといった血管運動神経系の症状が比較的多く見られますが、男性の場合は性機能に関する症状や、イライラ、うつといった精神的な症状がより顕著に現れる傾向があります。
しかし、男女ともに、ホルモンバランスの変化が自律神経の乱れを引き起こし、多様な心身の不調に繋がるという点では共通しています。
２．更年期障害に対する鍼灸治療
東洋医学で考える更年期障害
「血の道症」との関連
東洋医学では、女性の月経、妊娠、出産、そして更年期といったライフステージにおけるホルモンバランスの乱れや、それに伴う自律神経失調症に似た様々な心身の不調を、古くから「血の道症」という独自の概念で捉え、治療を行ってきました。
これは、身体のエネルギーである「気」と、栄養や潤いを運ぶ「血」の流れが滞ったり、不足したりすることで引き起こされると考えられています。
また、東洋医学の臓腑の考え方では、
- 「脾」（現代医学の脾臓とは異なり、主に消化吸収機能や血液の統括に関わる）は血を調整し、栄養を全身に巡らせる働き
- 「肝」（現代医学の肝臓の機能に加え、自律神経系の調整や感情のコントロール、血の貯蔵に関わる）は血を貯蔵し、気の巡りをスムーズにする働き
- 「腎」（現代医学の腎臓の機能に加え、生命エネルギーの源、成長・発育・生殖機能を司る）は、加齢とともにその機能が低下しやすく、ホルモンバランスにも影響を与える とされています。
更年期障害の治療では、これらの「脾」、「肝」、「腎」の機能を整え、気血のバランスを回復させることを主な目的とし、特に女性の身体の変化と深く関わる脾経や肝経、腎経といった経絡（気の通り道）上のツボを中心に施術を行います。男性の更年期障害に対しても、同様に「腎」の機能低下や「肝」の気の滞りなどを考慮し、全身のバランスを整えるアプローチを行います。
鍼灸治療が目指すもの
全身のバランス調整
ひごころ治療院の鍼灸治療は、更年期障害の個々の症状を抑えるだけでなく、その背景にあるホルモンバランスの乱れ、自律神経の不安定さ、気血の滞りといった根本的な原因に働きかけ、身体全体のバランスを整えることで、症状が出にくい、より快適な状態へと導くことを目指します。
更年期ケアに効果が期待できる主要なツボの例
更年期障害の症状や体質に合わせて多くのツボを使い分けますが、代表的なものには以下のようなツボがあります。
具体的な鍼灸治療法（鍼と灸の組み合わせ）
施術の進め方と期間
「肝兪」、「脾兪」、「腎兪」、「次髎」、「期門」、「章門」、「血海」、「三陰交」などを中心に、その日の症状や体質に合わせて最適なツボを選び、気長に鍼灸治療を続けることが、更年期障害の症状緩和と体質改善には非常に効果的です。
お灸（灸治療）を行う場合は、米粒大または半米粒大の小さなお灸を、1日に1回、1つのツボに3～5壮すえ、例えば「3週間継続して1週間休む」といったサイクルを繰り返すこともあります。熱さがマイルドな知熱灸や温灸器なども用い、心地よい温熱刺激で身体を芯から温めます。
３．今日からできる！
更年期を穏やかに過ごすための
セルフケアと生活習慣
鍼灸治療と合わせて、日常生活でのセルフケアや生活習慣を見直すことは、更年期障害のつらい症状を和らげ、心身のバランスを整えるために非常に重要です。
食事で改善
ホルモンバランスと巡りを意識した食べ物
バランスの取れた食事は、ホルモンバランスを整え、心身の不調を和らげる基本です。
- 女性におすすめの食材：イライラ・のぼせ・ホットフラッシュ対策
- 男性更年期に役立つ栄養素と食材例
男女共通のポイント
加工食品やインスタント食品、白砂糖の多いお菓子、カフェインやアルコールの摂りすぎは避け、新鮮な食材を使ったバランスの良い食事を心がけましょう。
温冷交代浴 冷えとのぼせの改善に
特に足の冷えが強く、のぼせ（ホットフラッシュ）の症状もある方には、自律神経のバランスを整え、血行を促進する温冷交代浴が有効な場合があります。
- 方法
- ポイント
運動とストレス管理の重要性
- 適度な運動
ウォーキング、軽いジョギング、水泳、ヨガ、太極拳などの有酸素運動や、無理のない範囲での筋力トレーニングは、血行を促進し、筋力低下を防ぎ、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。週に数回、30分程度から始めてみましょう。 - ストレス管理
更年期はストレスを感じやすい時期でもあります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、自然の中で過ごす、瞑想や深呼吸をするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけ、意識的にリラックスする時間を作りましょう。
睡眠障害への対策と改善方法
更年期には、不眠（寝つきが悪い、夜中に目が覚める、眠りが浅いなど）に悩む方も多くいらっしゃいます。
- 規則正しい睡眠習慣
毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。 - 快適な寝室環境
寝室の温度、湿度、明るさ、音などを快適に保ちましょう。自分に合った寝具を選ぶことも大切です。 - 寝る前のNG習慣
就寝前のカフェインやアルコールの摂取、スマートフォンの長時間使用、激しい運動は避けましょう。 - リラックス儀式
寝る前に温かい飲み物を飲む（ノンカフェイン）、軽いストレッチをする、読書をするなど、自分なりのリラックスできる習慣を取り入れましょう。
４．更年期の心理的な影響と上手な対処法
うつや不安 心の問題との向き合い方
更年期は、ホルモンバランスの急激な変化だけでなく、子どもの独立、親の介護、仕事上の立場や役割の変化、自身の老いへの意識など、生活環境や心理社会的な要因も大きく変動する時期です。
そのため、イライラ、気分の落ち込み、不安感、意欲の低下、集中困難といった「うつ」や「不安」に似た精神的な症状が現れやすくなることがあります。
これらの症状は、単に「気の持ちよう」ではなく、ホルモン変動とストレスが複雑に絡み合って起こるものです。一人で抱え込まず、まずは「自分は今、そういう時期なんだ」と受け入れることが大切です。
専門家によるカウンセリングとサポートの活用
精神的な辛さを強く感じたり、日常生活に支障が出たりするようであれば、無理をせず専門家のサポートを求めることも有効な対処法の一つです。
- カウンセリング
臨床心理士やカウンセラーに話を聞いてもらうことで、気持ちが整理されたり、新たな視点が見つかったりすることがあります。 - 精神科・心療内科
必要に応じて、医師による診断や薬物療法（抗うつ薬、抗不安薬など）も選択肢となります。
家族や友人の理解と支えの大切さ
更年期を迎える本人だけでなく、家族や友人といった周囲の人々の理解と支えも、この時期を乗り越える上で非常に重要です。
本人がどのような症状でつらい思いをしているのか、なぜイライラしたり落ち込んだりしやすいのかを周囲が正しく理解し、温かく寄り添う姿勢を持つことで、本人は安心して過ごすことができ、症状の軽減にも繋がります。
積極的にコミュニケーションを取り、お互いの気持ちを伝え合うことが大切です。
５．医療機関との連携とサポート体制
どの医療機関に相談すればよい？（男女別）
更年期障害の症状が辛く、日常生活に影響が出ている場合は、我慢せずに専門の医療機関に相談することが大切です。
- 女性の場合
- 男性の場合
専門医による治療と鍼灸の併用について
医療機関での専門的な治療（薬物療法、ホルモン補充療法など）と、ひごころ治療院の鍼灸治療を上手に併用することで、それぞれのメリットを活かし、より効果的に症状をコントロールし、QOL（生活の質）を高めることが期待できます。
鍼灸治療は、薬の副作用を軽減したり、薬だけでは改善しにくい自律神経系の症状や精神的な不調を和らげたりするサポートができます。
当院では、医師の診断や治療方針を尊重し、連携を取りながら、患者様にとって最善のケアをご提供できるよう努めております。
コミュニティやサポートグループの活用
地域によっては、更年期に関する正しい情報を提供したり、同じ悩みを抱える人々が情報交換や交流をしたりできるコミュニティやサポートグループが存在する場合があります。
一人で悩まず、同じ経験を持つ仲間と話すことで、気持ちが楽になったり、新たな対処法や視点が見つかったりすることもあります。自治体の広報やインターネットなどで情報を探してみるのも良いでしょう。
６．男女で違う更年期障害の体験談
女性の声 体験談と悩み
「40代後半から、突然顔がカッと熱くなるホットフラッシュと、滝のように汗が出るのに悩まされるようになりました。夜も何度も目が覚めてしまい、日中は常にだるくてイライラ。仕事にも集中できず、家族にも当たってしまい自己嫌悪に…。婦人科で相談し、漢方薬と合わせて鍼灸治療を始めたところ、少しずつ症状が和らぎ、気持ちも前向きになれました。」（50代女性）
男性の声 体験談と挑戦
「50歳を過ぎた頃から、何をするにもやる気が出なくなり、以前は楽しめていた趣味にも興味が持てなくなりました。疲れやすくだるい日が続き、夜もよく眠れません。妻からは『最近イライラしてるね』と言われることも。最初は年齢のせいかと思っていましたが、男性更年期障害というものを知り、専門外来を受診。ホルモン補充療法と並行して、体質改善のために鍼灸も試しています。少しずつですが、気力が戻ってきたように感じます。」（50代男性）
お互いの理解を深めるために
男女ともに、更年期障害は誰にでも起こりうる自然な身体の変化の過程であり、決して特別なことではありません。
しかし、その症状の現れ方や辛さには個人差が大きく、周囲からは理解されにくいこともあります。
大切なのは、更年期に関する正しい知識を持ち、自分自身やパートナー、家族、友人の変化に寄り添い、お互いを理解し支え合うことです。そうすることで、適切な対処法を見つけ、より快適で前向きな更年期を過ごすことができるでしょう。
ひごころ治療院は、男女それぞれの更年期のお悩みに真摯に向き合い、鍼灸治療を通じて、皆様が穏やかで健やかな日々を取り戻せるよう、心を込めてサポートさせていただきます。
ひごころ治療院
