猫背の原因と対策
鍼灸による姿勢改善と運動の重要性

「気づくと背中が丸まっている…」
「肩こりや背中の張りが取れない…」
「猫背のせいで、呼吸が浅くなったり、
胃腸の調子が悪かったりする気がする…」

見た目の印象だけでなく、様々な身体の不調を引き起こす猫背。特に、長時間のデスクワークやスマートフォン操作が日常となった現代社会では、多くの方が悩みを抱えています。

この記事では、猫背がなぜ起こるのか、その原因と症状、そして東洋医学に基づく鍼灸治療がどのように姿勢改善をサポートできるのか、ご家庭でできるケアや運動と合わせて詳しく解説します。

【目次】

１．猫背とは？
～その原因と様々な症状～

猫背が引き起こす身体の変化と不調

猫背とは、背骨（脊柱）が後方に丸く曲がってしまった状態を指します。 一昔前までは、主に加齢による「硬直性脊椎炎こうちょくせいせきついえん」など、いわゆる“年寄り病”の一つとして見られることが多かったですが、現代では年齢に関わらず多くの方に見られます。

背骨が曲がることで、単に見た目の問題だけでなく、以下のような様々な症状が現れることがあります。

脊柱を構成する椎骨ついこつや、その間にあるクッションの役割をする椎間板ついかんばんの柔軟性が失われ、背骨全体が棒のようになってしまうと、これらの症状はさらに悪化しやすくなります。

なぜ猫背になるのか？主な原因

• 加齢による変化
  年齢とともに背骨を支える筋力が低下したり、椎間板が変性したりすることで、背中が丸まりやすくなります。
• 長時間の不良姿勢
  デスクワークやスマートフォン操作などで、長時間うつむき姿勢や前かがみの姿勢を続けることが、現代における最大の原因の一つです。
• 運動不足
  背骨や肩甲骨周りの筋肉（特に脊柱起立筋など）が弱くなると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
• 便秘
  腹筋の弱さや運動不足が原因で便秘に悩んでいる方は、姿勢を支える体幹の力も弱い傾向があり、猫背になりやすいとされています。特に女性は注意が必要です。
• 心理的要因
  気分が落ち込んでいる時や、自信がない時など、心理的な状態が姿勢に現れることもあります。

鍼灸治療の役割と限界

鍼灸治療によって、曲がってしまった背骨そのものを治すことはできません。 しかし、猫背に伴って起こる筋肉の過度な緊張や疲労を取り除き、血行を促進し、つらい症状（痛み、こり、息苦しさ、胃腸の不調など）を緩和することは、鍼灸治療の得意とするところです。 鍼灸は、あくまで症状を和らげ、身体が本来持つ機能を回復させるための補助療法として、非常に重要な役割を果たします。

また、症状の進行を防ぐ意味では、日頃から身体の屈伸・回旋・側屈といった運動を継続的に行い、正しい姿勢を意識することが何よりも大切です。油断していると、このような症状は若いうちから始まることもあります。 一見、若々しい中年女性でも、下着姿になると、案外猫背の前触れが感じられるタイプは少なくありません。

関連記事肩こり

関連記事腰痛

関連記事食欲不振

２．猫背に対する鍼灸治療

鍼灸が猫背の症状に効果的な理由

• 深層筋へのアプローチ
  猫背によってガチガチに固まった背骨周りの深層筋（脊柱起立筋など）に、鍼で直接アプローチし、緊張を効果的に緩めます。
• 血行促進
  鍼や灸の刺激により、背中や肩甲骨周りの血行を促進し、痛みやこりの原因となる老廃物の排出を助けます。
• 内臓機能の調整
  腹部や背中のツボを刺激することで、猫背によって圧迫されがちな呼吸器や消化器系の働きを整えます。
• 姿勢改善のサポート
  筋肉の緊張が和らぐことで、身体が動かしやすくなり、正しい姿勢を取り戻すための土台作りができます。

姿勢改善に効果が期待できる主要なツボの例

猫背に伴う症状や体質に合わせて、以下のツボを中心に施術します。

具体的な鍼灸治療の流れ

1. まず、うつ伏せの状態で、首の付け根から肩、背骨の両側に沿って腰の仙骨まで、筋肉の緊張や反応点（押して痛む場所など）を見つけながら、関連するツボを選択して刺激していきます。また、腰から脇腹にかけての筋肉も丁寧にほぐします。
2. 次に、仰向けになっていただき、腹部の筋肉を緩めます。胸の「中府」、「膻中」、みぞおちの「巨闕」、肋骨際の「期門」、お腹の「中脘」、「大巨」、「肓兪」などのツボを刺激します。 猫背になりやすい方は、腹筋が弱く、便秘しやすい傾向があるため、腹部の治療はこれらの症状を解消するのにも効果が期待できます。
3. 仕上げのストレッチ指導
   施術の最後に、ご自宅でもできるストレッチポールなどを使った簡単な運動を指導することがあります。ストレッチポールなどを背骨に沿って縦に入れ、その上でゆったりと両腕、両足を伸ばして寝ます。次に、少しずつ位置をずらしながら、首の付け根から腰の方へポールを動かしていきます。1カ所に1～2分程度行うと、背中が軽くなり、呼吸が楽になって、胸苦しさが取れるのを実感できるでしょう。

３．ご家庭でできる！
猫背改善・予防のためのセルフケア

猫背気味の方におすすめのリハビリ運動

• 首の運動
  軽く首を前、後ろ、左右にゆっくりと倒したり、回したりします。
• あくび体操
  両腕を大きく広げて、あくびをするように胸を大きく開きます。肩甲骨を寄せる意識で行いましょう。
• 体幹の運動
  上体を静かに左右に傾けたり（側屈）、左右にねじったり（回旋）、前に曲げたり（前屈）する運動を、無理のない範囲で5～10分続けます。 これらの運動で、筋肉のこわばりがとれ、身体がスッキリしてきます。

背中が痛いときのセルフマッサージ

背中の両側の筋肉（脊柱起立筋）は非常に疲れやすく、すぐに緊張して痛くなりやすいです。

• 方法
  この場合は特定のツボというよりも、背骨の両側を縦に走っている筋肉全体を、首の付け根からお尻まで、ご自身の手（親指を除く四指の先）や、手のひらの手首近くの肉厚な部分で、やや強く押します。特に痛む箇所は、少し念入りに行いましょう。 （※テニスボールなどを床に置き、その上に仰向けになってゴロゴロと転がすのも効果的です。）
• 特におすすめのツボ
  昔から「背中が痛いといったら「大杼だいじょ」を使え」といわれています。「大杼」は、第1胸椎（首を前に倒したときに一番出っ張る骨のすぐ下）の横、外側1.5寸（指2本分くらい）にあります。このあたりも意識して刺激すると良いでしょう。

予防のための運動習慣
「ラジオ体操」のススメ

毎日の習慣としてラジオ体操を行うことは、背骨の曲がりだけでなく、肩こりや腰痛などを防ぐのにも大変役立ちます。全身をバランス良く動かす、優れた予防運動です。

ひごころ治療院では、あなたのつらい症状の改善はもちろん、再発しないための身体づくりと生活習慣のアドバイスまで、トータルでサポートさせていただきます。