捻挫の原因と治療法
痛みと腫れを鍼灸で改善！
早期回復を促す

「足首をひねって、
ひどく腫れてしまった…」
「スポーツ中に手首を捻挫して、
痛みが取れない…」
「捻挫はクセになるって本当？」

捻挫ねんざは、スポーツや日常生活で起こりやすい、非常に身近な怪我の一つです。

関節に強い外力が加わり、正常な可動範囲を超えて無理な動きを強いられることで、関節を支える靭帯や関節包を損傷した状態を指します。この記事では、捻挫がなぜ起こるのか、その原因と症状、そして何よりも大切な応急処置の正しい手順、さらに鍼灸治療による回復サポートについて詳しく解説します。

【目次】

１．捻挫とは？～その原因と症状～

捻挫とは、関節が本来動く範囲を超えて、一過性に強くひねられたり、伸ばされたりすることで、関節を包む関節包かんせつほうや、骨と骨を繋いで関節を安定させる靭帯じんたいなどが損傷する状態を指します。

• 起こりやすい部位
  関節がある箇所ならどこでも起こり得ますが、特に足首、膝、手首、指の関節に多く見られます。
• 損傷の程度
  靭帯が少し伸びる程度の軽傷から、部分的に切れる「部分断裂」、完全に切れてしまう「完全断裂」といった重傷まで、損傷の程度は様々です。
• 主な症状
  • 痛み
    関節を動かした時や、体重をかけた時に強い痛みを感じます。
  • 腫れ（腫脹）
    患部が熱っぽく腫れ上がります。
  • 内出血（皮下出血）
    損傷の程度が強いと、皮膚の下に青紫色や赤黒い内出血が見られます。
  • 可動域制限
    痛みや腫れのため、関節を動かせる範囲が狭くなります。

医療機関受診の重要性

靭帯の断裂が重度の場合や、骨折を伴っている場合は、手術が必要になることもあります。痛みや腫れがひどい、関節がグラグラして不安定、体重を全くかけられないといった場合は、重度の捻挫の可能性があるため、自己判断せずに早めに整形外科を受診しましょう。

適切な治療を受けずに放置すると、関節の不安定性が残り、痛みが長引いたり、将来的に変形性関節症の原因になったりするなど、後遺症が残る可能性があります。

２．【重要】捻挫の応急処置と
回復のステップ

捻挫をした直後の処置が、その後の回復を大きく左右します。基本はRICE（ライス）処置ですが、特に「冷やす」と「温める」のタイミングを間違えないことが重要です。

ステップ１　急性期（受傷直後～3日程度）
RICE処置で「冷やす」

受傷直後は、損傷した組織で内出血や炎症が起きています。この段階での目標は、炎症と腫れを最小限に抑えることです。

この時期の処置が適切でないと、痛みが長引いたり、治りが遅くなったりする原因となります。

ステップ２　回復期（受傷後3日～1週間以降）
「温めて」治癒を促す

冷やし続けるのは逆効果！

冷湿布は、長くても3～4日、長くても1週間以内に留めます。 なぜなら、受傷後2～3日すると、身体は損傷した組織から出た血液やリンパ液などを吸収し、修復作業を始めるからです。この吸収期に入っても冷やし続けると、その吸収が悪くなり、血流も悪いままなので、かえって患部の修復を遅らせることになります。

• 温熱療法
  急性期の激しい痛みが引き、腫れや熱感が治まってきたら、今度は入浴などで捻挫した関節を温める方が、治癒が早まり、残った痛みも取れやすくなります。温めることで血行が促進され、組織の修復に必要な酸素や栄養が十分に供給されるようになります。 ご家庭では、温浴のほか、ホットパックや蒸しタオルなどで温めるのも良いでしょう。
• 軽い運動とマッサージ
  温めた後、痛みのない範囲で関節を軽く動かすことが重要です。痛みのために縮こまっていた筋肉や、固定のために硬くなった関節をほぐすためです。 関節周辺への入念なマッサージも効果があります。

受傷直後から強いマッサージや無理な運動を行うと、腫れや痛みを悪化させるため、必ず状態や圧痛（押したときの痛み）をよく観察しながら、徐々に行う必要があります。

３．捻挫に対する鍼灸治療

鍼灸が捻挫の回復をサポートする理由

鍼灸治療は、特に急性期を過ぎ、回復期に入った段階で集中的に行うことで、回復を早める大きな助けとなります。

• 血行促進と組織修復
  鍼や灸の刺激は、患部やその周辺の血流を強力に促進し、損傷した靭帯や筋肉の修復に必要な栄養素を届け、老廃物を効率的に排出させます。
• 痛みの緩和
  鍼には高い鎮痛効果があり、長引く鈍い痛みを和らげます。
• 可動域の改善
  痛みや固定によって硬くなった筋肉や関節包を緩め、関節の動きをスムーズにします。
• 自然治癒力の向上
  身体が本来持つ治癒力を最大限に引き出し、より早く、より質の高い回復を目指します。

症状緩和に効果が期待できる主要なツボの例

捻挫した部位の周辺にあるツボ（阿是穴あぜけつ）を中心に、関連する経絡上のツボも用いて施術します。

具体的な鍼灸治療法

患部を中心に、置鍼ちしん（鍼を刺したまましばらく置く）や単刺術たんしじゅつ（刺してすぐに抜く）を行います。 お灸（灸治療）も効果的で、米粒大のもぐさを1日1回、1～2壮すえることで、温熱効果とツボ刺激による相乗効果が期待できます。

治療を受ける上での注意点

• 粒鍼の活用
  温める時期になったら、痛む場所や関連するツボに粒鍼りゅうしん（シール状の小さな鍼）などを貼ることも、痛みの緩和に役立ちます。
• 入浴について
  風呂は、急性期の炎症が治まってからでなければ入れません。患部を冷やしている間は、入浴は避けるか、患部を濡らさないようにシャワー程度にしましょう。 風呂に入れるようになったら、湯船の中で痛みのない範囲でゆっくりと関節を動かしてみましょう。水中では関節の動きが楽になるため、効果的なリハビリになります。
• 固定と保護
  捻挫した関節はある程度治るまで、治療の後も弾力包帯などで保護する必要があります。動かして痛まないようであれば、徐々に固定を外していきます。

４．再発予防のために

一度捻挫をした関節は、靭帯が伸びたり、関節の安定性が低下したりして、再び捻挫を起こしやすくなる（捻挫がクセになる）ことがあります。 回復後は、再発予防のために、関節周りの筋力を強化するトレーニングや、バランス感覚を養うリハビリを行うことが重要です。

ひごころ治療院では、つらい痛みの治療はもちろん、後遺症を残さず、再発させないための身体づくりまで、トータルでサポートさせていただきます。