母乳の出が悪い？その原因と鍼灸・マッサージによる改善法
「母乳で育てたいけれど、出が悪い気がする…」
「おっぱいが張って痛い、もしかして詰まっているの？」
「赤ちゃんが上手に吸ってくれない…」
母乳育児は、赤ちゃんとママにとって素晴らしい時間ですが、時におっぱいのトラブルで悩むことも少なくありません。乳汁分泌不全（母乳の出が悪い）や乳汁うっ滞症（母乳が詰まる）は、多くの新米ママが直面する可能性のあるお悩みです。
この記事では、これらの母乳トラブルの原因と症状、そして東洋医学に基づく鍼灸治療や乳房マッサージによる優しい改善法について、分かりやすく解説します。
【目次】
１．母乳の出が悪い？乳汁分泌不全・乳汁うっ滞症の原因と症状
母乳育児の大切さとママの悩み
母乳栄養が人工栄養（ミルク）と比較して多くの利点を持つことは、今日では広く知られています。赤ちゃんにとって、母乳は最も理想的な栄養源であり、免疫物質も豊富に含まれています。 しかし、ママにとっては、「栄養をしっかり摂り、食べ物にも気を使っているのに、なぜか母乳の出が良くない…」と悩んでしまうことも少なくありません。
乳房の構造と母乳が作られる仕組み
一つの乳房には、乳汁を分泌する乳腺がブドウの房のように集まった「乳腺葉」が15～20個ほど存在します。それぞれの乳腺葉からは「乳管」という細い管が1本ずつ出て、乳頭（乳首）に開口しています。 乳腺葉の間や周囲は、主に脂肪組織で満たされており、乳房を触ったときに感じる「こりこり」とした硬いものは、この乳腺葉であることが多いです。乳房の大きさや形は、この脂肪組織の発育具合によって個人差が出ます。
乳汁分泌不全（母乳の出が悪い）の主な原因
母乳の出が悪くなる「乳汁分泌不全」の原因の一つとして、この乳腺葉自体の発育が不十分であることが挙げられます。この場合、おっぱいがあまり張ってこず、作られる母乳の量が少ない状態になります。 その他にも、以下のような要因が考えられます。
- ホルモンバランスの乱れ
産後のホルモンバランスの急激な変化や、ストレス、疲労など。 - 栄養・水分不足
母乳を作るための栄養や水分が十分に摂れていない。 - 授乳回数・刺激の不足
赤ちゃんに吸われる刺激が少ないと、母乳を作る指令が脳に届きにくくなります。 - 精神的なストレスや不安
育児への不安やプレッシャー、睡眠不足など。 - 体質的な要因や冷え
乳汁うっ滞症（母乳が詰まる）の主な原因と症状
一方、乳管に乳汁が溜まりすぎて詰まってしまい、母乳の出が悪くなったり、全く出なくなったりする状態を「乳汁うっ滞症」といいます。一般的に「おっぱいが詰まった」と言われる状態です。 乳汁分泌不全よりも、こちらのケースで悩まれる方が多いかもしれません。
【乳汁うっ滞症が起こりやすい状況】
- 初めは母乳がよく出ていたものの、赤ちゃんの吸い方が浅かったり、上手におっぱいを飲めなかったりするために、乳腺内に母乳が残ってしまう。
- 残った母乳が乳管を詰まらせ、さらに乳腺を圧迫して、母乳の出を悪くする。
- 授乳の時間が不規則であったり、1回ごとの授乳量が大きく異なったりすることも原因となります。
これらは、特に初めてお産を経験された初産婦さんに起こりやすいトラブルです。
母乳は、もともと出産後のホルモン分泌の刺激を受けて作られ始めますが、その後、赤ちゃんに乳首を吸われることによる機械的な刺激や、愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンなどのホルモン刺激が、母乳の出を持続させるためには非常に大切な要素となります。 これらの母乳トラブルに対しては、適切な乳房マッサージが非常に効果的です。
鍼灸・マッサージが有効なケース
- 乳腺葉の発育がやや不十分で、母乳の生成を促したい場合
- 乳汁うっ滞症で、乳管の詰まりを解消し、母乳の排出をスムーズにしたい場合
- 肩こりや背中の張り、ストレスなどが母乳の出に影響していると感じる場合
- 身体の冷えがあり、血行を改善したい場合
２．乳汁分泌不全・乳汁うっ滞症への鍼灸治療と乳房マッサージ
ひごころ治療院では、つらい母乳トラブルに対し、鍼灸治療と乳房マッサージを組み合わせることで、より効果的なケアを目指します。
鍼灸とマッサージで期待できる効果
- 血行促進
乳房周辺や関連する経絡（ツボの通り道）の血行を促進し、乳腺への栄養供給や老廃物の排出を助けます。 - 筋緊張の緩和
肩や背中、胸部の筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めます。 - 自律神経の調整
ストレスや疲労による自律神経の乱れを整え、ホルモンバランスの安定をサポートします。 - 乳汁分泌の促進・うっ滞の改善
乳管の通りを良くし、母乳の生成と排出をスムーズにする手助けをします。
母乳ケアに効果的な主要なツボ
母乳の出を良くしたり、乳房のトラブルを和らげたりするために、以下のツボがよく用いられます。
これらのツボは、マッサージや鍼灸で刺激することで、母乳育児をサポートする効果が期待できます。
ご家庭でもできる乳房マッサージの具体的な方法
マッサージを行う際は、爪を短く切り、手を清潔にしてから、優しく行ってください。痛みを感じる場合は無理をせず、専門家にご相談ください。
- 準備 乳房全体を温める
お湯で絞った清潔なタオルを四つ折りにして乳房全体にかけ、10～15分ほど温めます。これにより血行が良くなり、乳管が開きやすくなります。お風呂で温まるのも良いでしょう。 - 乳房全体を優しくマッサージ
温め終わったら、乳房全体を円を描くように、左右両方の手のひら、または片方の手のひらで優しく撫で、軽く揉みます。 - 乳房の周縁から乳頭へ
次に、乳房の周りの縁から乳頭に向かって、軽く圧を加えながら、左右両方の手のひら、または片方の手のひらで優しく揉み上げます。 - わきの下から乳頭へ（特に念入りに）
わきの下から乳房の外側を通り、乳頭に向かって、よく撫で、軽く揉みます。この部分は乳腺が詰まりやすい箇所でもあるため、特に入念に行いましょう。 - 乳頭のマッサージと刺激
最後に、乳首（乳中）を親指と人差し指で優しく揉み、少し引っ張るようにしながら乳房全体に軽く振動を与えます。 - 清拭
マッサージが終わったら、お湯か薄めたホウ酸水（2％程度）を含ませた清潔な脱脂綿で、乳頭や乳輪部を優しく拭き取ります。
【時間の目安】
温める時間を含めて、全体で20～30分くらいで十分です。
【重要な注意点】
乳房に強い腫れや熱感、激しい痛みがある場合や、触れると分かる小さなしこり（硬結）があるような場合は、乳腺炎などの可能性があります。自己判断でマッサージを続けず、必ず専門の医師（産婦人科医や母乳外来など）の診察を受けてください。
鍼灸によるアプローチ
もし、乳房マッサージだけでは改善が難しい場合や、首や肩のこり、背中の張りなどが強く、それが母乳の出に影響していると感じる場合は、鍼灸治療が有効なことがあります。
- 首や肩、背中を温め、関連するツボ（上記「主要なツボ」参照）に鍼や優しいお灸で刺激を加えます。
- 特に、鎖骨下の「中府」、「膻中」、「中脘」、「身柱」、「膏肓」、「天宗」、「厥陰兪」、「心兪」、「膈兪」などにアプローチすることで、気の巡りや血行を改善し、乳汁の分泌や排出をスムーズにする効果が期待できます。
３．母乳育児をサポートする日常生活のポイント
水分補給と食事の重要性：「水分の多い汁物」のススメ
母乳の出の良し悪しは、お母さんの食事内容と体調に大きく影響されると言っても過言ではありません。
- 十分な水分補給
母乳の主成分は水分です。意識してこまめに水分を摂りましょう。 - 栄養バランスの取れた食事
母乳を作るためには、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、バランスの取れた栄養が必要です。様々な食材を彩りよく摂ることを心がけましょう。 - 「水分の多い汁物」を積極的に
特に、温かい味噌汁、野菜スープ、鶏肉や魚介類を使ったあっさりとしたシチュー、具沢山のポトフといった水分の多い汁物を食事に取り入れると、身体が温まり、血行が促進され、母乳の出が良くなり、乳房が張ってくるのを実感できることがあります。 また、糖分の少ないフレッシュな果汁なども良いでしょう。
休息とリラックスの大切さ
- 過労や寝不足は大敵
身体的な疲労や睡眠不足は、母乳の出を悪くする大きな要因です。赤ちゃんのお世話で大変な時期ですが、できる限り休息を取り、質の良い睡眠を心がけましょう。周囲のサポートも積極的に活用しましょう。 - 精神的なストレスを溜めない
育児の不安やプレッシャー、イライラといった精神的なストレスも、自律神経やホルモンバランスに影響し、母乳の出に影響します。物事をあまりくよくよ考えすぎず、リラックスできる時間を持つようにしましょう。
４．施術を受ける際の重要な注意点
- 施術環境の準備
乳房マッサージを行うと、乳汁が飛び散ることがあります。施術する場所にはビニールシートなどを敷き、また、乳汁が飛び散るのを防いだり拭き取ったりするために、乳房を覆える清潔なガーゼやタオルを数枚用意しておくと良いでしょう。 - マッサージの効果とリスクの理解
乳房マッサージは、乳房に直接刺激を与え、乳房周辺の胸部や肩背部の血行を促進する効果が期待できます。しかし、乳腺炎（乳房の炎症）の急性期や、乳がんなどの病気が疑われる場合にマッサージを行うと、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。必ず、事前に医療機関で検査を受け、ご自身の状態を正確に把握してから、専門家の指導のもとで行うようにしてください。 - 自己判断は禁物
おっぱいの状態に不安がある場合や、マッサージをしても改善が見られない場合は、自己判断で続けず、速やかに産婦人科医、助産師、または母乳外来などの専門家にご相談ください。
ひごころ治療院では、お一人おひとりのお身体の状態と母乳育児のお悩みに丁寧に寄り添い、安心して施術を受けていただけるようサポートいたします。お気軽にご相談ください。
